Series- Thực đơn giảm 3 kgs/tuần - LET'S GO! - Thứ 2: Khởi động tuần mới - “Khỏe mạnh và sảng khoái”

Dưới đây là quy trình tập luyện và thực đơn cụ thể trong 7 ngày, mỗi ngày có tiêu đề và kế hoạch chi tiết để giúp giảm cân hiệu quả.

Thứ 3: Đốt cháy mỡ - “Tăng cường sức bền”

Thứ 3: Đốt cháy mỡ - “Tăng cường sức bền” Tập luyện: • HIIT (High-Intensity Interval Training, 30 phút): • 30s Burpees • 30s Jumping Jacks

Thứ 4: Tăng cường cơ bắp - “Chinh phục cơ thể”

Thứ 4: Tăng cường cơ bắp - “Chinh phục cơ thể” Tập luyện:     •    Tập cơ (40 phút):     •    3 sets: 15 deadlifts (với tạ nhẹ)

Thứ 5: Đốt mỡ - “Linh hoạt và dẻo dai”

Thứ 5: Đốt mỡ - “Linh hoạt và dẻo dai” Tập luyện:     •    Yoga (30 phút): Tập trung vào các tư thế giảm căng thẳng và kéo dài cơ thể (Downward Dog, Cobra Pose, Child Pose).     •    Đi bộ nhanh (30 phút): Đi bộ ở tốc độ nhanh để tăng cường đốt mỡ.

Thứ 6: Tăng cường sức mạnh - “Vượt qua giới hạn”

Thứ 6: Tăng cường sức mạnh - “Vượt qua giới hạn” Tập luyện:     •    Tập toàn thân (40 phút):     •    3 sets: 20 squat