14 cách hiệu quả thoát khỏi overthinking

Lo lắng và suy nghĩ quá nhiều là một phần của trải nghiệm con người, nhưng khi không được kiểm soát, chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Việc suy nghĩ mãi về một điều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh tâm lý

Suy nghĩ quá nhiều là hiện tượng bạn suy nghĩ dai dẳng về một vấn đề hoặc liên tục dự đoán tình huống và các kết quả có thể xảy ra. Các bài tập grounding, bắt đầu hành động và tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ quá nhiều.

Bạn cuối cùng cũng có vài khoảnh khắc yên tĩnh cho riêng mình, nhưng ngay lập tức lại bắt đầu lo lắng về việc liệu bạn đã quên gửi email cảm ơn hay chưa hoặc liệu bạn có đánh giá quá cao cơ hội thăng chức của mình không.

Nghe có quen không? Lo lắng và suy nghĩ quá nhiều là một phần của trải nghiệm con người, nhưng khi không được kiểm soát, chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Việc suy nghĩ mãi về một điều có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh tâm lý.

Vậy một người suy nghĩ quá nhiều nên làm gì? Những mẹo sau đây có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Lùi lại và xem cách bạn đang phản ứng

Cách bạn phản ứng với suy nghĩ của mình đôi khi có thể giữ bạn trong vòng lặp của sự ruminative, hoặc suy nghĩ lặp đi lặp lại. Sự ruminative có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe tâm lý của một người.

Lần sau khi bạn thấy mình liên tục suy nghĩ về một điều gì đó, hãy chú ý đến cách nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Bạn có cảm thấy bực bội, lo lắng hoặc tội lỗi không? Cảm xúc chính đằng sau suy nghĩ của bạn là gì?

Nhận thức về bản thân là chìa khóa để thay đổi cách suy nghĩ của bạn.

Tìm một sự phân tâm

Bạn có thể giảm bớt suy nghĩ quá nhiều bằng cách tham gia vào các hoạt động mà bạn thích. Điều này có thể khác nhau đối với mỗi người, nhưng một số ý tưởng bao gồm:

Học một số kỹ năng nấu ăn mới bằng cách thử một công thức mới

• Đi đến lớp tập thể dục yêu thích của bạn
• Bắt đầu một sở thích mới, như vẽ tranh
• Tình nguyện với một tổ chức địa phương

Có thể khó bắt đầu một cái gì đó mới khi bạn bị choáng ngợp bởi suy nghĩ của mình. Nếu việc tìm kiếm một sự phân tâm cảm thấy quá sức, hãy thử dành ra một khoảng thời gian nhỏ – chẳng hạn, 30 phút – mỗi ngày. Dùng thời gian này để khám phá các phân tâm tiềm năng hoặc tham gia vào những hoạt động hiện có.

Hít thở sâu

Lần tới khi bạn thấy mình trằn trọc vì suy nghĩ của mình, hãy thử nhắm mắt lại và thở sâu. Hơi thở có ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và tâm trí của bạn, và có thể giúp bạn phân tâm và giảm bớt những tác động vật lý của suy nghĩ quá nhiều.

Hãy thử điều này

Dưới đây là một bài tập cơ bản để giúp bạn thư giãn với hơi thở của mình:

• Tìm một chỗ ngồi thoải mái và thư giãn cổ và vai của bạn.
• Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
• Từ từ hít vào và thở ra qua mũi, chú ý đến cách ngực và bụng của bạn di chuyển khi bạn thở.

Hãy thử thực hiện bài tập này 3 lần một ngày trong 5 phút, hoặc bất cứ khi nào bạn có những suy nghĩ nhanh chóng.

Thiền định

Phát triển thói quen thiền định thường xuyên là một cách đã được chứng minh để hướng sự chú ý của bạn vào bên trong và làm sạch tâm trí khỏi những tiếng nói lo lắng.

Tất cả những gì bạn cần là 5 phút mỗi ngày và một chỗ yên tĩnh. Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau. Bạn có thể thử một vài cái cho đến khi tìm thấy một cái giúp bạn yên tĩnh tâm trí.

Nhìn vào bức tranh lớn hơn

Cố gắng có cái nhìn tổng thể có thể giúp bạn giảm bớt suy nghĩ về những vấn đề không cấp bách. Những vấn đề đang lởn vởn trong đầu bạn sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào trong 5 hoặc 10 năm tới? Có ai thực sự quan tâm rằng bạn đã mua một đĩa trái cây cho bữa tiệc thay vì nướng một chiếc bánh từ đầu không?

Ưu tiên những thử thách nghiêm trọng hơn và buông bỏ những rào cản hàng ngày có thể giúp bạn cảm thấy bớt choáng ngợp hơn.

Làm điều gì đó tốt cho người khác

Giúp đỡ người khác có thể đưa bạn ra khỏi suy nghĩ của mình. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể giúp đỡ một ai đó đang trải qua thời gian khó khăn. Bạn của bạn đang ly hôn có cần một vài giờ trông trẻ không? Bạn có thể đi chợ cho người hàng xóm bị ốm không?

Nhận ra rằng bạn có thể làm cho ngày của ai đó tốt hơn có thể giữ những suy nghĩ tiêu cực khỏi chiếm lấy bạn. Nó cũng mang lại cho bạn một cái gì đó khác để tập trung vào thay vì dòng suy nghĩ của bạn.