Series- Thực đơn giảm 3 kgs/tuần - LET'S GO! - Thứ 2: Khởi động tuần mới - “Khỏe mạnh và sảng khoái”

Dưới đây là quy trình tập luyện và thực đơn cụ thể trong 7 ngày, mỗi ngày có tiêu đề và kế hoạch chi tiết để giúp giảm cân hiệu quả.

Thứ 2: Khởi động tuần mới - “Khỏe mạnh và sảng khoái”

Tập luyện:
    •    Cardio (30 phút): Chạy bộ nhẹ hoặc đạp xe.
    •    Tập luyện cơ (20 phút):
    •    3 sets: 15 squat
    •    3 sets: 12 push-up (hoặc chống đẩy trên đầu gối)
    •    3 sets: 20 lunges (mỗi chân 10 lần)
    •    2 sets: 30s plank

Thực đơn:
    •    Sáng: Trứng luộc (2 quả), 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả táo
    •    Trưa: Salad gà nướng (100g thịt gà, rau xà lách, cà chua, dưa leo, dầu olive)
    •    Tối: Cá hồi nướng, 1 chén quinoa, rau hấp