Thứ 4: Tăng cường cơ bắp - “Chinh phục cơ thể”

Thứ 4: Tăng cường cơ bắp - “Chinh phục cơ thể” Tập luyện:     •    Tập cơ (40 phút):     •    3 sets: 15 deadlifts (với tạ nhẹ)

Thứ 4: Tăng cường cơ bắp - “Chinh phục cơ thể”

Tập luyện:
    •    Tập cơ (40 phút):
    •    3 sets: 15 deadlifts (với tạ nhẹ)
    •    3 sets: 12 push-up
    •    3 sets: 15 dumbbell rows (2kg hoặc 3kg tạ)
    •    3 sets: 20 crunches

Thực đơn:
    •    Sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả cam
    •    Trưa: Salad cá ngừ (cá ngừ đóng hộp, rau xà lách, cà chua, dầu olive)
    •    Tối: Thịt bò xào nấm, rau lang luộc